Concurso Público! Você sabe como se preparar?

 Saudações! Este é um texto provisório para auxiliar algumas pessoas queridas que prestarão concurso público em breve! Mudanças serão feitas ao longo do tempo, mesmo assim se você chegou até aqui, espero que aproveite!

ENTRE NA COMPETIÇÃO!

    A primeira coisa que você entender e abraçar é que um concurso público é uma competição.

    Um concurso bem feito é o tipo mais justo de competição por um emprego pois ali não importa se o avaliador gosta da sua "cara", da sua cor, da sua roupa ou seu jeito de ser, tudo o que importa é o seu conhecimento e a sua capacidade de se manter calma e concentrada em momentos de pressão como acontece em um momento de avaliação.

    Se manter calma e concentrada numa avaliação que vale a vaga que você tanto precisa pode ser difícil mas lembre-se, todas as pessoas ali querem a vaga, a grande maioria delas precisa da vaga tanto quanto você, mas poucas delas irão se preparar adequadamente e é aí que os concorrentes vão se distanciando, a cada questão quem se preparou melhor vai se destacando e alcançando as primeiras colocações!

Falta de tempo, falta de energia, falta de gosto pelos estudos são dificuldades que 99% dos concorrentes partilham entre si e essas são dificuldades que você também vai precisar vencer mas existe uma outra dificuldade: NÃO SABER AO CERTO QUE ESTUDAR, e é pra te ajudar com essa dificuldade que eu estou aqui! Estudar o que você realmente precisa vai te dar uma vantagem enorme!

MAS SERÁ QUE VALE A PENA?

Antes de começar a sua empreitada vale a pena lembrar do prêmio, afinal será que ser um servidor público concursado vale a pena tanto esforço?

Cada vaga pode ter benefícios próprios de acordo com sua área mas de modo geral os cargos oferecem os benefícios descritos na CLT como salário fixo, registro em carteira de trabalho, férias, décimo terceiro salário e seguridade social. Além disso os equipamentos públicos costumam oferecer transporte e refeição, abono salarial, carga horária menor do que no setor privado e vários feriados e pontos facultativos ao longo do ano dependendo da repartição.

Por fim a vantagem mais importante: estabilidade no serviço público. Isso significa que após aprovado no concurso e cumprido o estágio probatório você não pode ser demitido a menos que cometa um crime!
Esse direito visa dar segurança para o funcionário que pode denunciar seus superiores caso estejam agindo de má fé ou cometendo atos ilegais.

Não é a toa que uma vaga no serviço público seja o sonho de muitas pessoas!

Animada?! Espero que sim, então vamos ao primeiro passo!

PASSO ZERO - DESCUBRA ONDE VOCÊ ESTÁ E O QUE VOCÊ TEM

Se você for ao mercado fazer compras sem saber o que já tem em casa existe uma chance muito grande de você comprar coisas que já tem e ficar sem recurso para outras coisas que faltam.

Em um concurso seu recurso mais valioso é o tempo que você tem pra se preparar e se você for estudar tudo o que o edital pede é muito provável que você gaste tempo com conteúdos que já sabe e não consiga absorver o suficiente daquilo que você não domina então pra começar você precisa se avaliar de modo prático.

O passo zero é saber pelo edital qual o nível do seu concurso (ensino fundamental, médio, etc.) e fazer um simulado de concurso de mesmo nível, anotando o assunto das questões que você errar para começar seus estudos por esses temas.

    É importante que você faça o simulado com o máximo de seriedade, tentando acertar todas as questões, sem ninguém por perto pra te interromper e cronometrando o tempo já que na prova oficial você terá 3 ou 4 horas para responder todas as questões e preencher o gabarito.

1 - Explique a importância do que vai fazer e peça apoio de seus familiares para não interromperem

2 - Pegue papel e caneta

3 - Abra o simulado e anote a hora de início

4 - Quando terminar anote o tema de cada questão que você errou, por exemplo se era uma questão sobre o uso da vírgula esse é o tema que você precisa estudar, se era uma questão sobre porcentagem esse é tema que você precisa pesquisar.

5 - Verifique se as questões que você errou são coisas que você nunca ouviu falar, se são coisas que você estudou algum dia mas esqueceu ou se são temas que você sabe e sente que foi um "erro bobo" algo que nem você acredita que errou, essa reflexão é importante porque esses "erros bobos" geralmente acontecem porque estamos nervosos ou distraídos. Você precisa se conhecer.

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Vou deixar aqui para vocês dois sites que acho interessantes e que eu utilizo para fazer simulados:

https://www.concursosnobrasil.com.br/questoes/  

https://www.confiraconcursos.com.br/simulados-e-questoes/

*Se você estuda pelo celular e os simulados on line não funcionarem será necessário baixar as provas de outro concurso para o mesmo cargo que o seu e escrever tudo mão...

Faça quantos simulados conseguir mas somente enquanto não estiver cansada demais, o exercício só funciona se for feito do jeito certo! Qualidade é melhor que quantidade nesse passo.

E AÍ, COMO FOI?

    Anotou seus erros? Identificou suas fortalezas? Foi fácil se concentrar? Gostou da sensação de acertar? Se sentiu desafiada? Conseguiu aproveitar a sensação de se provar? 

    Espero que esteja se sentindo um pouco menos perdida, um pouco mais certa de qual direção deve tomar nos estudos. Você cumpriu o passo zero, esse é o seu mapa, sua caminhada em direção à sua classificação pode começar.

Abraços! Até o próximo passo... 

Você precisa de um psicólogo ou já enlouqueceu?

Basta perguntar para algumas pessoas "Você sabe o que faz um psicólogo?" e uma resposta muito comum logo surge "Psicólogo é um médico de loucos!" mas essa resposta não poderia estar mais errada, então hoje vou tentar desfazer esse engano e te mostrar que tipos de ajuda um psicólogo pode te oferecer antes que você perca o bom juízo!

Primeiramente um psicólogo ou psicóloga não é um médico, embora  nosso trabalho tenha tudo a ver com a saúde das pessoas. Um médico é um profissional que se dedica ao estudo da biologia, ele traça um padrão normal de funcionamento do corpo e utiliza várias técnicas e remédios para trazer o paciente pra dentro deste padrão ideal de saúde, ou seja, quando já estamos doentes procuramos um médico para descobrir que mal nos aflige e qual a melhor forma de nos recuperarmos.

Um psicólogo por sua vez é um profissional que estuda os processos mentais e tudo o que os cerca: processos neurológicos, desenvolvimento, desejos, sonhos, afetos, habilidades, comportamentos, personalidade, relacionamentos, etc. É antes de tudo um profissional capaz de ver as situações de um ângulo novo pra te ajudar a entender os motivos que te levam a se sabotar, adoecer, andar em círculos ou sofrer de alguma forma que pra você não têm lógica ou motivos claros.

Então existem psicólogos que trabalham como psicoterapeutas tratando sofrimentos mentais, mas também existem muitos outros trabalhando para empresas no recrutamento de bons profissionais, na evolução de carreiras pessoais e nos climas organizacionais para garantir que todos na empresa estejam caminhando na mesma direção e que o ambiente de trabalho não seja uma fonte de stress e adoecimento.

Além disso existem psicólogos que trabalham desenvolvendo e aplicando testes de aptidão para quem quer ser motorista ou portar armas por exemplo e até no meio criminal e jurídico quando há disputa de guarda de uma criança ou alguém que cometeu um crime alega insanidade.

Tá mas e a cura da loucura?

Loucura é um conceito um tanto complicado, pode descrever doentes mentais que estão desconexos com a realidade ou pessoas que rompem padrões sociais porque pensam de forma criativa, diferente e muitas vezes à frente de seu tempo.  

Aristóteles disse "Nunca existiu uma grande inteligência sem uma veia de loucura." e não poderia estar mais correto, ao longo da história existem inúmeros exemplos de pessoas que foram consideradas loucas num momento e geniais em outro, artistas, ativistas políticos, mestres, cientistas, muitas pessoas geniais que atingiram grandes resultados mas geralmente ao final de uma grande e difícil jornada de descobertas. Aliás a principal diferença entre um louco e um gênio é que o gênio conseguiu superar o sofrimento e os padrões que o limitavam e o louco infelizmente adoeceu no processo.

E é exatamente por isso que psicólogos não procuram a cura da loucura mas sim a cura para um sofrimento. 

Cada pessoa é única, cada história de vida é uma trajetória diferente de todas as outras e ninguém tem o direito de dizer que rumo uma vida deve tomar, ou quais padrões alguém deve seguir.

Um bom psicólogo sabe disso muito bem e seu principal trabalho é conseguir compreender o que a pessoa deseja alcançar, o que é realmente importante para ela e quais as armadilhas psicológicas a tem impedido de alcançar seus objetivos e sentir-se mais realizada e capaz.

Um bom psicólogo não é um guru que desvendou uma receita infalível de vida feliz e que vai te ensinar a ser um robô perfeitamente ajustado à um padrão ideal de saúde mental. Um bom psicólogo é alguém que escuta e analisa sem julgar entre certo ou errado mas sim se aquele tipo de padrão psicológico está trazendo o que a pessoa ou empresa deseja para si ou se está sendo disfuncional, se trás sofrimento.

Não espere enlouquecer!

Infelizmente é muito comum que ao procurar um psicólogo a pessoa já tenha percorrido um longo caminho de tentativas e erros, pensando em contratar um profissional mas sempre desviando para dicas de pessoas próximas, gurus, livros de auto ajuda, muitas vezes até auto medicação ou uso de drogas como formas de fuga para aliviar o sofrimento mas tudo isso gera mais frustração e mais sofrimento.

Se você sente que a ansiedade de acertar te faz tomar decisões ruins, se você sente que precisa de álcool e outras drogas para suportar o peso dos problemas, se você tem tido dificuldades para dormir ou se concentrar, se você se sente sem energia e a vida não tem sabor ou se sente que precisa se libertar de hábitos, comportamentos ou de eventos traumáticos que o impedem de progredir em direção aos seus objetivos, procure um psicólogo clínico, você pode se surpreender em como uma ajuda profissional pode causar grandes mudanças e impedir muitas reviravoltas e sofrimentos. Não espere enlouquecer afinal como dizem:

"Loucura é fazer sempre as mesmas coisas esperando resultados diferentes."

Precisamos Falar sobre a Depressão

Depressão é sem dúvida um dos termos mais conhecidos quando falamos em doenças mentais e não é à toa, segundo a organização mundial de saúde em 2018, a Depressão é a doença que mais incapacitou pessoas, estima-se que 300 milhões de pessoas ao redor do mundo sofram com depressão que se torna um problema ainda mais grave ao longo do tempo porque pode causar outras doenças graves e até suicídio.

Mas mesmo sendo uma doença tão grave a maior barreira para combatê-la é a dificuldade que as pessoas têm de conseguir um diagnóstico de qualidade e talvez seja justamente esse o motivo que levou a depressão a ser a principal doença incapacitante de nosso tempo. Primeiro porque os sintomas de depressão podem ser confundidos com situações comuns da vida como a tristeza diante de uma perda, falta de apetite geralmente mascarada como uma vontade de emagrecer, etc. Também existe muito preconceito e a pessoa geralmente é vista como fraca ou "vitimista", é comum ouvirmos que devemos ser mais ativos, que querer é poder e que bons pensamentos resolvem todos os problemas da vida e isso faz com que a pessoa sinta vergonha e não busque ajuda especializada correndo o risco de recorrer a medicamentos e até drogas por conta própria o que acaba piorando a situação.

Mas todos nós ficamos tristes às vezes...

Sim todos nós sofremos perdas, decepções, investimos boa parte de nossas vidas em tentativas que fracassam e nesses casos ficamos com nosso humor deprimido, porém depois de um tempo (e geralmente com o apoio das pessoas que amamos) vamos nos restabelecendo, tomamos aquela situação como uma lição e saímos até fortalecidos dessa situação, já quem desenvolve Depressão acaba ficando preso à este estado biologicamente, muitas vezes a pessoa nem entende o porque se sente mal o tempo todo e coisas que deveriam lhe alegrar já não têm efeito, não é tristeza por um fato mas um estado constante de sentir-se incapaz, esmagado, derrotado e preso. É muito comum que pessoas próximas tentem argumentar de que a situação do paciente é melhor do que a de pessoas desempregadas, das que passam fome ou das que estão em leitos de hospitais com uma doença terminal, é comum trazerem exemplos de pessoas que superaram situações que pareciam ser insuperáveis e no fim das contas essa tentativa só piora a situação do paciente porque ele não enxerga motivos para se sentir tão mal e mesmo assim se sente, logo passa a pensar que é uma pessoa irremediavelmente fracassada, ingrata e incapaz.

Quando a depressão se instala o funcionamento cerebral se modifica, a produção de hormônios importantes também é prejudicada e algumas áreas do cérebro ligadas à memória, linguagem e processamento de emoções podem literalmente diminuir de tamanho!

Um estudo da Universidade de Southampton com 80 pessoas que sofriam de depressão há mais de dez anos sem tratamento observou que essas pessoas apresentavam uma inflamação no cérebro como se tivessem uma lesão. A inflamação é uma resposta normal do corpo para nos proteger quando somos feridos, mas se persistir com o tempo, pode levar ao aparecimento de doenças crônicas e neurodegenerativas e quanto mais tempo a depressão estava instalada mais proteína C-reativa estava acumulada no cérebro prejudicando seu funcionamento.

Ou seja apenas dizer que a pessoa deve agir e se sentir de forma diferente não vai fazer com que ela modifique seu funcionamento cerebral, apenas psicoterapia especializada e muitas vezes somado ao uso de medicamentos específicos uma melhoras real é possível.

Diagnosticar faz toda a diferença...

Você conhece os sintomas da depressão? A sensação constante de tristeza e fracasso são as mais comuns mas existem outros sintomas importantes.

• Sensação de exaustão constante
• Distúrbios do sono como excesso de sono ou insônia
• Falta de apetite
• Irritação excessiva e aumento da agressividade
• Dificuldade em tomar decisões
• Dificuldade em lembrar de fatos recentes e simples
• Sensação constante de culpa e desvalorização
• Dores constantes
• Pensamento suicida ou vontade de se agredir

Se você se sente assim ou conhece alguém que pode se encaixar nesse perfil busque ajuda especializada! Existem livros, remédios e "técnicas milagrosas" que prometem curar a depressão de forma rápida mas na verdade essas tentativas acabam prolongando o problema que só piora, cada ser humano é único e tem uma vida complexa, um diagnóstico eficiente leva em conta fatores como idade, sexo, relações familiares, trabalho, sonhos pessoais, história de vida, fatores biológicos e neurológicos, apenas um profissional especializado pode dar a atenção que você merece e traçar uma estratégia eficiente.

Depressão têm cura e uma vida plena pode estar a poucos passos de distância.

Fontes:

OPAS/OMS (2018) Folha informativa - Depressão. Disponível em https://www.paho.org/bra/index.php?option=com_content&view=article&id=5635:folha-informativa-depressao&Itemid=1095

Perry, V. H. (2018) Microglia and major depression: not yet a clear picture. Lancet Psychiatry; 5(4): 292-294.

A Importância da Saúde Mental na Adolescência

Ninguém discorda que a adolescência é uma época conturbada, cheia de descobertas e desafios, época onde não apenas nosso corpo muda mas também nossas responsabilidades na sociedade, nossas expectativas frente à nossa família, nossos sonhos para o futuro e todas as novidades que por vezes nos fazem ter a impressão de que o mundo está se revirando num turbilhão de caos. Depois de um tempo, quanto mais maduros ficamos, percebemos que alguns daqueles "gigantes" nem eram tão grandes assim, que em algumas situações fomos um tanto exagerados e passamos a entender um pouco aquelas pessoas mais experientes que nos diziam, a seu próprio modo, para deixarmos de ser tão dramáticos, afinal eles também sobreviveram à adolescência, esse período da vida onde os dilemas de cada um mudam de forma mas se repetem na essência.

Porém o mundo tem mudado rapidamente e se à décadas atrás viroses e doenças sexualmente transmissíveis eram os principais inimigos da humanidade hoje as doenças psicológicas tem se mostrado um grande mal a ser superado.
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) em 2018 mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem com depressão que já é a doença mais incapacitante de nosso tempo.

A grande dificuldade em lidar com saúde mental é justamente o preconceito que ainda existe, muitas pessoas consideram os males psicológicos como "frescuras", fraqueza de caráter e falta de auto determinação, esse preconceito é ainda mais complicado no diagnóstico de adolescentes já que os pais e cuidadores costumam ver o sofrimento como um drama típico da idade, ou comportamentos auto destrutivos como uma rebeldia jovem, típica da idade.

Depressão, ansiedade, distúrbios alimentares, abuso de drogas, comportamento de risco, suicídio...

A OMS alerta ainda que em 2018 cerca de 16% de todas as doenças e lesões incapacitantes em adolescentes no mundo todo foram provenientes da falta de cuidados em saúde mental, a depressão foi o principal causador de doenças e o suicídio entre pessoas de 10 a 19 anos foi a terceira principal causa de mortes, uma tragédia que se abate sobre as famílias e jovens que tem a vida toda pela frente.

Depressão não é frescura

É muito comum vermos pessoas dizendo que depressão é frescura ou uma fraqueza de caráter de quem sofre, é comum que façam comparações tentando comparar a situação do portador com o de outras pessoas que sofrem de tragédias para tentar convencê-lo que ele não tem motivos para se sentir triste e pais que se sentem particularmente angustiados com o estado dos filhos acabam se distanciando ainda mais ou entrando em conflito com a pessoa depressiva na tentativa de lhe dar um "choque de realidade" na tentativa de animá-lo.

Na verdade depressão não é tristeza, o portador geralmente relata tristeza mas existem outros sintomas importantes principalmente a sensação de incapacidade, de esgotamento físico e mental, a irritabilidade, a sensação de esmagamento, e essas sensações são resultado de processos psicológicos disfuncionais somados a processos químicos e hormonais disfuncionais, dizer a um adolescente que sofre de depressão que ele não tem motivos para estar assim porque tem uma família e uma casa para morar, que não precisa se preocupar em pagar as contas ou cuidar de filhos terríveis como ele só vai piorar a sensação de incapacidade e com isso piorar a depressão e com ela diversas outras doenças podem surgir.

Fique atento!

Diversos sinais podem indicar sofrimento psicológico:

• Alterações de apetite: Aqui não vale apenas verificar ganho ou perda de peso mas a qualidade dos alimentos e a quantidade da fome, é comum que adolescentes comecem a comer mais do que quando crianças mas vale o cuidado de verificar se a alimentação é equilibrada e se o adolescente sente necessidade de mastigar o tempo todo, mesmo quando acaba de ter uma boa refeição, também é preocupante quando o adolescente não tem apetite ou sente a necessidade de vomitar quando come, se demonstra muita preocupação com a aparência e se tende a exagerar nos exercícios físicos.
  
• Alterações de sono: Se o adolescente sente sono o dia todo e passa a noite toda em claro já é algo preocupante e que vai prejudicar seu desenvolvimento, é necessário entender o que o tem mantido acordado a noite e negociar se essas coisas podem ser feitas durante o dia porém a qualidade do sono noturno também deve ser observada, pesadelos recorrentes, sonambulismo e bruxismo são aspectos que devem ser investigados.
  
• Isolamento social: É comum que os adolescentes socializem com pessoas da mesma idade e aos poucos interajam menos com os pais porém é muito importante que os pais e cuidadores busquem sempre dialogar e ouvir sem julgamentos. Passar muito tempo trancados no quarto, estar sempre com fones de ouvido, dedicar mais horas à entretenimento, jogos e internet do que dedica planejando seu futuro, seus estudos e carreira também podem ser sinais de isolamento social e fuga da realidade
  
• Agressividade exagerada: Quando alguém está sempre irritado com os outros e consigo próprio, cada falha ou evento negativo é vivenciado como algo imperdoável ou insuperável, quando alguém tem reações de explosão diante de fatos aparentemente corriqueiros, pode ser sinal de que sua condição psíquica não está condizente à realidade externa e que um processo de adoecimento mental esteja em curso.
  
• Uso de Psicoativos: Comumente chamados de "drogas", psicoativo é qualquer substância química que altera o funcionamento do sistema nervoso interferindo na nossa percepção, humor e comportamentos, podem ser drogas ilegais como crack ou cocaína, remédios controlados como os psicotrópicos ou drogas legais como as bebidas alcoólicas. Representam um risco particularmente enorme na adolescência já que afetam o desenvolvimento neurológico, levam à comportamentos de risco e a situações de vulnerabilidade.

Conversar é a chave...

Diagnosticar sofrimentos mentais não é algo simples, seres humanos são complexos, únicos, vivendo em contextos diferentes e apesar de termos um funcionamento similar nossos pequenos detalhes é que acabam fazendo enormes diferenças por isso nem mesmo os melhores especialistas são capazes de fazer um psicodiagnóstico sem antes ouvir o que a pessoa tem a dizer.

Julgar a dor de alguém pela nossa própria ausência de dor ou pelas nossas dores diferentes é um erro enorme que só atrapalha na busca por ajuda e isso para crianças e adolescentes pode custar um tempo precioso que não voltará.

Conseguir dialogar e ouvir o que eles têm a dizer sem julgamentos é o passo mais importante para estabelecer uma relação de confiança, é preciso entender que cada pessoa é única e tem seus próprios limites. 

Muitas vezes a ajuda de um psicólogo capacitado também é necessária, um diagnóstico e tratamento corretos pode poupar para o adolescente muitos anos preciosos de adoecimento mental.